Овсянка в банке – это полезная и вкусная утренняя порция калорийностью 190 килокалорий, которую не нужно готовить. Просто смешайте все необходимые ингредиенты в банке и оставьте на ночь в холодильнике, а утром вас будет ждать готовая каша, которую останется дополнить желаемыми топпингами, например, фруктами, сухофруктами, орехами, семенами. Основной ингредиент каши – овсянка – всегда остаётся неизменным, а жидкую составляющую и подсластители вы можете выбирать на свой вкус: коровье или растительное молоко, йогурт, банан или мёд для сладости. Комбинируйте разные топпинги и получайте новые вкусы.
Пищевая ценность одной порции:Калории 190, всего жиров 4 г., насыщенные жиры – г., белки 6 г., углеводы 34 г., клетчатка 6 г., холестерин – мг., натрий 62 мг., сахар 8 г.
Время: 5 час. 5 мин.
Сложность: легко
Порций: 1
В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) – 240 мл.
3/4 стакана (ст.) – 180 мл.
1/2 стакана (ст.) – 120 мл.
1/3 стакана (ст.) – 80 мл.
1/4 стакана (ст.) – 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) – 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) – 5 мл.
Ингредиенты к рецепту:
- 1/3 – 0,5 ст. жидкости, например, коровьего, миндального, кокосового молока или молока из кешью
- 1/3 – 0,5 ст. овсяных хлопьев
- 1/3 – 0,5 ст. йогурта (по желанию)
- 1 ч. л. семян чиа (по желанию, но очень рекомендуются)
- Половина банана, размять (по желанию)
- Для подачи: фрукты (свежие или сухофрукты), орехи, ореховая паста, семена, протеин, гранола, кокос, специи, цитрусовая цедра и ванильный экстракт
Рецепты с похожими ингредиентами: хлопья геркулес, чиа семена, йогурт, миндальное молоко